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आज के समय में हर कोई फिट रहना चाहता है लेकिन सही भोजन और सही फिटनेस टिप्स ना होने के कारण हर कोई शरीर की फिटनेस नहीं बना पाता है।

क्या आप भी जानना चाहते हो कि शरीर का फिटनेस कैसे बनाएं  और  टॉप 10 फिटनेस टिप्स इन हिंदीआप भी  अपना शरीर को फिट रख सके।


घर बैठे बॉडी कैसे बनाएं

आज आपको पूरी जानकारी मिलने वाली है कि body ko fit kaise banaye इसी लिए आप इस पूरा ध्यान से पढ़े । दोस्तों 


ये जो हम आपको फिट रहने के लिए घरेलू उपाय  और जो fitness tips in Hindi में बताने वाले है यू आपको बॉडी फिट बनाएंंगे


शरीर का फिटनेस कैसे बनाएं fitness kaise banaye

आपको नीचे ऐसी ही फिरने के तरीके बताए गए है जिन्हे आप रोज करे तो आप शरीर की अच्छी fitness बना सकते हो।


1. रोज करे एक्सरसाइज और जिम

दोस्तो पहला जो तरीका आपको बताने वाले है जिससे आप अगर  आप जिम के जाना पसंद करते  है या एक बॉडीबिल्डर बनना चाहते है तो  आपको शाम के समय आपको Zym के कम से कम 2 से 3 घण्टे रोज  देने होंगे। 


आज के दिन नौजवानों  में जिम लगाने में बहुत ज्यादा क्रेज़ हो रहा है ,इसलिए अगर आप जिम फिलहाल ही में शुरू कि है तो ट्रेनर की सहायता जरूर ले वरना एकदम से जिम करना बहुत नुकसान पहुंचा सकता हैं


2. दिन में तनाव से दूर रहे 


शरीर को फिट  बनाए के लिए दूसरा तरीका आपको जरूर अपनाना चाहिए । अगर आप 9 से 5 की जॉब कर रहे है तो आपको तनाव का सामना करना जाहिर है ,लेकिन हम इस तनाव को दूर कर सकते है ,


जबकि ऑफिस में सारा दिन कम्प्यूटर पर काम करना पड़ता है इस दौरान हम हर एक घण्टे के बाद छोटा सा ब्रैक ले सकते है जिसमें हम गेम खेल सकते है , बाहार घूम सकते है ,या फ्रूट्स खा सकते है। आपको एक बात का ध्यान रखन है कि आप काम करते समय आधे घंटे का ब्रेक लेना है ।


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 3. दिन में खूब पानी पिए


अगला जिस तरीके जो ये को आपके लिए बहुत ही जायदा फायदेमंद है,दोस्तों एक फिटनेस मैन का यह सबसे बड़ा राज है की वह दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पिता है ,क्योंकि हम दिन में जो भी कार्य करते है उसमें हमारी बहुत ज्यादा एनर्जी वेस्ट होती है जिसे हम पानी की सहायता से इम्प्रोव करते है ,


जब भी आप सुबह उठे तो आपको 1-2 गिलास पानी पीना चाहिए । हम बहुत बार यह गलती करते है की सर्दियों के समय में बहुत कम पानी पिते है सर्दियो में हम गर्म पानी का इस्तेमाल कर सकते है । अगर आप इन तरीको को अच्छे से follow करते है तो आपको कभी भी शरीर का फिटनेस कैसे बनाएं जानने की जरूरत नहीं होगी । Body fitness tips in Hindi


4. रोज व्यायाम करना बहुत आवश्यक 


अगले जिस body fitness की बात करने वाले है जैसे कि हम जानते है की इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में बहुत कम टाइम निकाल पाते है लेकिन अगर आप अपने शरीर की फिट और स्वस्थ रहना चाहते है तो आपको सुबह कम से कम १ घण्टा व्यायाम के लिए निकला होगा ,


क्योकि अगर हम व्यायाम करेंगे तो ह्रदय विकार, शुगर, कैंसर जैसी बीमारियों से बच सकते है। व्यायाम करते रहने से आपका व्यक्तित्व भी निखरता है और साथ ही आपका बॉडी भी अच्छे से काम करती है ।


5. रोज हेल्दी ब्रैकफास्ट करें


सुबह का ब्रेकफास्ट आप Strong ले सकता है ,आप इसमें सेहतमंद चीजों को शामिल करें, आप रोज सुबह नाश्ता करते हैं, लेकिन इसके साथ ही यह भी महत्वपूर्ण है कि आप नाश्ते में क्या ले रहे हैं। सुबह का Breakfast आपको करीबन 9 बजे तक कर लेना चाहिए। सुबह के ब्रैकफास्ट में आप OATS, EGG आदि शामिल कर सकते है। शरीर का फिटनेस कैसे बनाएं - Top 10 fitness tips in Hindi


6. हमेशा हेल्थी लंच करें


अब जिस फिटनेस टिप्स की बात करने वाले है उसे आप आसानी से कर सकते हो 


लंच में आप नॉर्मल खाना ले सकते है जो हेल्थी और स्वादिस्ट हो जिसमें आप . Pulses (दाल) , चावल, अण्डा , फ़िश, खाने में सलाद ले सकते है , दूध — दही, फ्रूट आदि शामिल कर सकते है क्योकि एक हल्दी लंच आपको पुरे की दिन ऊर्जा प्राप्त करने में सहायक है।


शरीर को फिट रखने के लिए बेसे तो भोजन का ही सबसे जायदा काम होता है इसी लिए आपको हेल्थी लंच करना है। 


7. रोज करे एक्सरसाइज


अगला जिस एक्सरसाइज की हम बात करने वाले है इसे आप जरूर फॉलो करे । रोज एक्सरसाइज करने से आप का शरीर फिट रहेगा और आप रोज exercise करते है तो आपका दिमाग अच्छे से काम करेगा 


आप जब भी सुबह उठे तो आपको एक्सरसाइज करनी है और आपको से हर दिन करना है तभी आप अच्छी fitness बना पाओगे


 8 हमेशा फ़ास्ट फ़ूड से बचें


दोस्तों अगर आप एक अच्छी fitness बनाना चाहते हो और स्वस्थ रहना चाहते है तो आपको बाहर का खाना और फ़ास्ट फ़ूड से परहेज़ रखना होगा।


 क्योंकि ये चीज़ ऐसी होती है जो हमारे शरीर के लिए घातक साबित हो सकते है ,फ़ास्ट फ़ूड जैसे पिज़्जा ,बर्गर ,चाउमीन , रॉल आदि कम्पनियाँ अपने फ़ूड में घटिया किस्म के पदर्थो का प्रयोग करती है जो लंबे समय तक सेवन करने के कारण हमारे शरीर में कैंसर का कारण भी बन सकती है।


9. कम से कम डिनर करे

 

आपकोइस फिटनेस टिप्स का ध्यान रखना बहुत जरूरी है दोस्तों हमें रात का डिनर बहुत हल्का लेना चाहिए क्योकि रात का समय ऐसा होता है जिसमे हम कोई कार्य नहीं करते जिस कारण हम अपना रात का हैवी डिनर पचा नहीं सकते। 


इसलिए हमें रात का डिनर बहुत हल्का लेना चाहिए जैसे की चावल ,दाल ,फुल्का ,या दूध का सेवन भी कर सकते है। ध्यान रहे की हमें रात के खाने के बाद पानी नहीं पीना चाहिए।


.फ्रूट्स या ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें:-


 Top 10 fitness tips in Hindi में  से अब जो आखिरी टिप्स आपको बताने वाले है बो आपको करनी ही करनी हैदिन के समय हमे हर घण्टे के अंदर कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए जिसमे हम ताजा फलों या ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते है, 


ड्राई फ्रूट्स जिनमे से असली जल सामग्री को प्राकृतिक या कृत्रिम तरीकों से निकाल दिया जाता है। सूखे मेवे में ताजे फलों की अपेक्षा अधिक पौष्टिक मूल्य होते हैं। उनमें जरूरी विटामिन और खनिज होते हैं जो कई प्रकार की बीमारियों से लड़ते हैं, यहां तक कि कई पुरानी बीमारियों को भी खत्म कर देते


आपने क्या सीखा 


दोस्तो आज जो आपको हम body ke liye fitness tips बताए है इनमें से आप हो सके तो सभी को कीजिएगा जिससे आप body fitness बना पाओगे। शरीर का फिटनेस कैसे बनाएं - टॉप 10 फिटनेस टिप्स इन हिंदी



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